Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
Данный перечень упражнений подойдет при варусной/вальгусной деформации стопы и при плоскостопии. Упражнения более всего эффективны в целях профилактики заболеваний. Если деформация уже есть и прогрессирует, обратитесь к реабилитологу для прохождения индивидуально подобранного курса ЛФК и кинезотерапии.
Чтобы сохранить здоровье стоп и не допустить развития плоскостопия, а также варусной и вальгусной деформации, избегайте чрезмерной нагрузки на ноги, следите за временем, которое проводите на ногах, и обязательно подбирайте удобную, несдавливающую обувь. Женщинам рекомендуется реже носить обувь на высоких каблуках.
- Разминка. Исходное положение сидя. Вытяните ноги прямо перед собой и последовательно, неспеша сгибайте и разгибайте пальцы на протяжении пары минут;
- Сидя на стуле и вытянув ноги перед собой вращайте стопами сначала по часовой стрелке, затем против. Сделайте 1-2 подхода по 15-20 раз в каждую сторону. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы шевелились только стопы, а остальные части ног были неподвижны;
- В положении стоя, ноги сведены вместе. Сконцентрируйтесь на том, чтобы ощутить стопой три опорные точки – середина пятки, мизинец и большой палец. Зафиксируйте тело в таком положении и удерживайте позу в течение 5-7 минут;
- В положении стоя, ноги на ширине плеч. Упритесь в пол большими пальцами ног и приподнимите вверх остальные пальцы, зафиксируйте положение на пять секунд, а затем выполните упражнение наоборот: поднимите большие пальцы, опираясь на остальную фалангу. Выполните упражнение по 10 раз в обеих вариациях;
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, опора руками о стену для удержания равновесия тела. Равномерно опираясь на пальцы ног и переднюю часть стопы, приподнимитесь на носках, стараясь приподнять пятки максимально высоко. Удерживайте позу в течение 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз;
- В положении стоя или сидя катайте стопой мяч по полу в разных направлениях, стараясь его не упустить. Для этого плотно надавливайте на мяч стопой и концентрируйтесь на своих движениях;
- Возьмите лист бумаги или ткань, в положении сидя захватите его стопами, мните, скручивайте, складывайте его при помощи стоп;
- Захватите пальцами стопы карандаш, ручку, палочку для суши (подойдет что угодно) и походите с ним из комнаты в комнату. Кроме этого можно попробовать рисовать ручкой или карандашом, которые вы держите пальцами ноги, несложные геометрические фигуры;
- Походите некоторое время по дому на внешнем крае стопы;
- Ходьба босиком по неровным поверхностям (земле, песку, колючему коврику) показана в неограниченном количестве как для профилактики, так и при лечении деформаций стопы.
Чтобы сохранить здоровье стоп и не допустить развития плоскостопия, а также варусной и вальгусной деформации, избегайте чрезмерной нагрузки на ноги, следите за временем, которое проводите на ногах, и обязательно подбирайте удобную, несдавливающую обувь. Женщинам рекомендуется реже носить обувь на высоких каблуках.
