Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
1) Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы образовать прямой угол в колене относительно пола. Совершая выпад, поднимите вытянутые руки вверх. Вторая нога уходит назад и она прямая. Сохраняйте спину ровной, должно возникнуть ощущение натяжения позвоночного столба. Удерживайте позу в течение одной минуты. Вернувшись в исходное положение, зафиксируйте позу и проделайте то же самое, но с выпадом на левую ногу;
2) Встаньте напротив стены. Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед под углом в девяносто градусов в области таза и упритесь обеими руками о стену. Появится ощущение вытянутого позвоночного столба и натянутых мышц в области плеч. Сохраняйте позу на протяжении минуты и медленно вернитесь к исходному положению;
3) Прижмитесь спиной, затылком и тазом к стене, ноги полусогнуты. Разведите руки, согнутые в локтях под прямым углом, в стороны и упритесь их задней поверхностью о стену. Сведите лопатки и сохраняйте позу на протяжении 10-15 секунд, далее, продолжая соприкасаться руками со стеной, поднимите и распрямите их над головой. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение десять раз;
4) Возьмите обеими руками специальную палку для гимнастики, поднимите ее над головой, потом отведите немного назад за голову и начинайте опускать палку к шее и плечам. Опустив палку насколько возможно вниз, не спеша разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите десять раз;
5) Всем известная «Кошка». Стоя на четвереньках, упритесь ладонями в пол, ноги согните в коленях, чтобы они образовали прямой угол. Выгните спину максимально назад, при этом прижимая голову к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего медленно, не спеша, выровняйте спину и шею, а потом, наоборот, прогните спину вниз, запрокидывая голову назад. Снова не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз;
6) Лягте на живот, проследите, чтобы он был плотно прижат к полу. Также прижмите к полу грудь и таз. Правую руку и левую ногу поднимите насколько получится вверх. Не напрягайте шею. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вернитесь к исходному и сделайте то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой. Выполните упражнение десять раз;
7) Продолжая лежать на животе, сложите руки параллельно телу. Возьмите в руку небольшую игрушку или теннисный мяч (сгодится любой небольшой предмет). Поднимите вытянутые руки над спиной и переложите предмет из одной кисти в другую. Верните руки в исходное положение. Затем заведите руки за спину и верните предмет в первую руку. Повторите упражнение 10 раз;
8) Лягте на бок и поднимите десять раз одну ногу, затем перевернитесь на другой бок и поднимайте другую еще десять раз. После нескольких дней тренировок пробуйте поднимать обе ноги одновременно по десять раз на каждом боку.
А для того, чтобы оценить состояние здоровья спины и правильность осанки, существует простой тест. Нужно встать спиной к стене и прижаться к ней одновременно головой, расправленными плечами, тазом и икрами. Если такое положение не вызывает у вас дискомфорта и вы можете без усилий простоять так минуту и более, значит, ваша осанка в порядке и здоровью спины ничего не угрожает. В противном случае крайне рекомендую обратиться за консультацией к специалисту и записаться на курс ЛФК, кинезотерапии и лечебного массажа спины. Комплекс этих мероприятий под руководством квалифицированного реабилитолога очень эффективно поможет не только привести осанку в норму, но и предотвратит такие заболевания, как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз и другие типы искривления позвоночника.
2) Встаньте напротив стены. Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед под углом в девяносто градусов в области таза и упритесь обеими руками о стену. Появится ощущение вытянутого позвоночного столба и натянутых мышц в области плеч. Сохраняйте позу на протяжении минуты и медленно вернитесь к исходному положению;
3) Прижмитесь спиной, затылком и тазом к стене, ноги полусогнуты. Разведите руки, согнутые в локтях под прямым углом, в стороны и упритесь их задней поверхностью о стену. Сведите лопатки и сохраняйте позу на протяжении 10-15 секунд, далее, продолжая соприкасаться руками со стеной, поднимите и распрямите их над головой. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение десять раз;
4) Возьмите обеими руками специальную палку для гимнастики, поднимите ее над головой, потом отведите немного назад за голову и начинайте опускать палку к шее и плечам. Опустив палку насколько возможно вниз, не спеша разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите десять раз;
5) Всем известная «Кошка». Стоя на четвереньках, упритесь ладонями в пол, ноги согните в коленях, чтобы они образовали прямой угол. Выгните спину максимально назад, при этом прижимая голову к груди, зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего медленно, не спеша, выровняйте спину и шею, а потом, наоборот, прогните спину вниз, запрокидывая голову назад. Снова не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз;
6) Лягте на живот, проследите, чтобы он был плотно прижат к полу. Также прижмите к полу грудь и таз. Правую руку и левую ногу поднимите насколько получится вверх. Не напрягайте шею. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вернитесь к исходному и сделайте то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой. Выполните упражнение десять раз;
7) Продолжая лежать на животе, сложите руки параллельно телу. Возьмите в руку небольшую игрушку или теннисный мяч (сгодится любой небольшой предмет). Поднимите вытянутые руки над спиной и переложите предмет из одной кисти в другую. Верните руки в исходное положение. Затем заведите руки за спину и верните предмет в первую руку. Повторите упражнение 10 раз;
8) Лягте на бок и поднимите десять раз одну ногу, затем перевернитесь на другой бок и поднимайте другую еще десять раз. После нескольких дней тренировок пробуйте поднимать обе ноги одновременно по десять раз на каждом боку.
А для того, чтобы оценить состояние здоровья спины и правильность осанки, существует простой тест. Нужно встать спиной к стене и прижаться к ней одновременно головой, расправленными плечами, тазом и икрами. Если такое положение не вызывает у вас дискомфорта и вы можете без усилий простоять так минуту и более, значит, ваша осанка в порядке и здоровью спины ничего не угрожает. В противном случае крайне рекомендую обратиться за консультацией к специалисту и записаться на курс ЛФК, кинезотерапии и лечебного массажа спины. Комплекс этих мероприятий под руководством квалифицированного реабилитолога очень эффективно поможет не только привести осанку в норму, но и предотвратит такие заболевания, как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз и другие типы искривления позвоночника.
