Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
Что такое «офисный синдром»: причины и симптомы
Сам термин «офисный синдром» или «синдром офисного работника» появился относительно недавно и, как бы противоречиво это не звучало, касается не только офисных служащих, но и в принципе всех людей, чья работа подразумевает длительное сидение на одном месте и в одной позе: это могут быть учителя, медицинские работники (особенно в поликлиниках), диспетчеры, водители и многие другие профессии.
Явление это представляет собой сложный набор симптомов, затрагивающий множество систем и органов человека одновременно.
Сидячая работа – это первый источник дефицита двигательной активности, или гиподинамии, которая приводит к ослаблению мышц, костных тканей, значительному ухудшению кровообращения и других обменных процессов. Как результат – заболевания опорно-двигательного аппарата, патологии спины и позвоночника, у которых огромный перечень осложнений, хроническая усталость, нарушения сна, развитие неврологических заболеваний.
Помимо продолжительного пребывания в одной позе на протяжении всего дня, офисный синдром вызывают и другие факторы:
Все это не может привести ни к чему хорошему. «Синдром офисного работника» имеет множество проявлений, которые к тому же имеют комплексный характер и никогда не возникают в одиночку:
Помимо перечисленного, дефицит двигательной активности у людей с сидячей работой может привести к стремительному набору лишнего веса, варикозу и тромбофлебиту.
Явление это представляет собой сложный набор симптомов, затрагивающий множество систем и органов человека одновременно.
Сидячая работа – это первый источник дефицита двигательной активности, или гиподинамии, которая приводит к ослаблению мышц, костных тканей, значительному ухудшению кровообращения и других обменных процессов. Как результат – заболевания опорно-двигательного аппарата, патологии спины и позвоночника, у которых огромный перечень осложнений, хроническая усталость, нарушения сна, развитие неврологических заболеваний.
Помимо продолжительного пребывания в одной позе на протяжении всего дня, офисный синдром вызывают и другие факторы:
- Перебои в питании, перекусы, переизбыток кофе;
- Порой ненормированный график, стрессы, переутомление;
- Плохая вентиляция в помещении, люди часто страдают от духоты и нехватки свежего воздуха;
- Большое количество людей в замкнутом и зачастую маленьком пространстве;
- Обилие аллергенов в помещении.
Все это не может привести ни к чему хорошему. «Синдром офисного работника» имеет множество проявлений, которые к тому же имеют комплексный характер и никогда не возникают в одиночку:
- Боль в пояснице, шее, боль между лопатками, ломота в мышцах, боль в суставах – все это от постоянного сидения в одной позе;
- Головные боли, вызванные стрессом, однотипной работой и дефицитом свежего воздуха;
- Сердчечно-сосудистые заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта, возникающие из-за плохого питания, чрезмерного употребления кофе и перекуров, хотя и здесь большой «взнос» со стороны гиподинамии;
- Заболевания дыхательной системы, опять же вызванные духотой и плохой вентиляцией помещения, а также обилием аллергенов;
- Патологии кишечника и органов малого таза;
- Туннельный синдром, или «синдром компьютерной мыши»; явление, при котором в области запястья ведущей руки возникают боли, парезы, кисть отекает, человеку становится тяжело ее контролировать. Все это вызвано неестественной позой кисти, в которой человек практически целыми днями держит компьютерную мышку. Вследствие этого происходит сдавливание нерва в запястном канале, а отсюда и боль вкупе с плохой чувствительностью;
- Синдром «сухого глаза». Возникает из-за длительного сидения перед монитором и отсутствием нормального, увлажненного воздуха на рабочем месте. Помимо сухости глазных яблок проявляется покраснением, усталостью и «песком в глазах».
Помимо перечисленного, дефицит двигательной активности у людей с сидячей работой может привести к стремительному набору лишнего веса, варикозу и тромбофлебиту.
Профилактика «офисного синдрома»
Как же всего этого избежать? Не бросать же работу.
На самом деле есть несколько профилактический приемов, позволяющих минимизировать вред от сидячей работы. Двигательная активность – это ключ к борьбе с гиподинамией и ее последствиями. Тем более, что вы можете выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте. Каждые 3 часа рекомендуется проводить физминутку. Любая динамика будет полезна: активизируется кровообращение и лимфоток, ускорится метаболизм, уйдет застой в мышцах, вызывающий ломоту и спазмы.
Из простейших упражнений могу порекомендовать наклоны головы в разные стороны, растягивание шеи медленными наклонами вбок, вращение плечами попеременно в обе стороны, развороты корпуса, вытягивание ног и распрямление коленного сустава, вращение стопами ног по и против часовой стрелке. Как видите, упражнения несложные и не занимают много времени, при этом польза от них неоценима. Старайтесь выполнять их не сразу после приема пищи, а через какое-то время.
Кроме этого есть еще несколько рекомендаций:
Если же проявления «офисного синдрома» уже дали о себе знать и вы чувствуете, что профилактика не помогает, лучше всего обратиться за помощью к врачу-реабилитологу. Физминутки на рабочем месте хороши и полезны, но не могут заменить полноценного занятия кинезотерапией, курса ЛФК или лечебного массажа, выполненного профессиональным массажистом-реабилитологом.
На самом деле есть несколько профилактический приемов, позволяющих минимизировать вред от сидячей работы. Двигательная активность – это ключ к борьбе с гиподинамией и ее последствиями. Тем более, что вы можете выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте. Каждые 3 часа рекомендуется проводить физминутку. Любая динамика будет полезна: активизируется кровообращение и лимфоток, ускорится метаболизм, уйдет застой в мышцах, вызывающий ломоту и спазмы.
Из простейших упражнений могу порекомендовать наклоны головы в разные стороны, растягивание шеи медленными наклонами вбок, вращение плечами попеременно в обе стороны, развороты корпуса, вытягивание ног и распрямление коленного сустава, вращение стопами ног по и против часовой стрелке. Как видите, упражнения несложные и не занимают много времени, при этом польза от них неоценима. Старайтесь выполнять их не сразу после приема пищи, а через какое-то время.
Кроме этого есть еще несколько рекомендаций:
- Проветривайте помещение как можно чаще;
- Перекусывайте фруктами или любыми другими полезными продуктами;
- По возможности меняйте положение тела, следите при этом за осанкой;
- Отрегулируйте кресло, чтобы оно комфортно поддерживало спину, а монитор – чтобы экран находился на уровне глаз;
- Отдайте предпочтение лестницам, а не лифтам;
- Поставьте урну для бумаги на расстоянии от рабочего места, чтобы была необходимость встать и пройтись, когда она понадобится; то же самое следует сделать с кулером для воды;
- Под рабочий стол можно положить немного сдутый футбольный или баскетбольный мяч и в процессе работы перебирать его ногами, поднимать, переставлять и прочее;
- Чередуйте физическую и умственную активность, после рабочего дня пройдитесь пешком, в выходные уделите время активному отдыху на свежем воздухе.
Если же проявления «офисного синдрома» уже дали о себе знать и вы чувствуете, что профилактика не помогает, лучше всего обратиться за помощью к врачу-реабилитологу. Физминутки на рабочем месте хороши и полезны, но не могут заменить полноценного занятия кинезотерапией, курса ЛФК или лечебного массажа, выполненного профессиональным массажистом-реабилитологом.
