Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
Плоскостопие, варус, вальгус и другие деформации стопы в последние годы встречаются все чаще по причине растущей гиподинамии в нашей жизни. Особенно подвержены этим недугам дети, организм которых растет и развивается каждый день.
Для профилактики этих заболеваний и их купирования на ранних стадиях, рекомендую выполнять вместе с ребенком следующие упражнения для здоровья стоп:
Как видите, перечисленные упражнения практически элементарны и в день на такое занятие будет уходить не более получаса. Зато вы обеспечите ребенку здоровье стоп, от которого зависит правильное развитие и функционирование других систем его организма, а заодно привьете ему привычку к физическим упражнениям, которая принесет много пользы в будущем.
Для профилактики этих заболеваний и их купирования на ранних стадиях, рекомендую выполнять вместе с ребенком следующие упражнения для здоровья стоп:
- Ходьба на носках и пятках. Попросите ребёнка пройти несколько шагов на носках, а затем на пятках. Упражнение поможет укрепить мышцы голеностопа;
- Подъём на носки. Поставьте ребёнка у стены и попросите его подняться на носки, а затем медленно опуститься на пятки. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы голени. Если ребенку тяжело, можно в качестве опоры использовать не стену, а стул;
- Круговые движения стопой. В положении сидя с вытянутыми вперед ногами попросите ребёнка выполнить круговые движения стопой сначала по, а потом против часовой стрелке. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Упражнение помогает разработать суставы и связки стопы;
- Перекаты с носка на пятку. Выполняются в положении стоя прямо. Укрепляются мышцы стопы и голеностопа;
- Прыжки на месте, но с приземлением на носки. Упражнение укрепляет мышцы ног и стопы;
- Сгибание и разгибание пальцев ног. В положении сидя ребенок поочередно сгибает и разгибает пальцы ног. Выполнить 20-30 раз;
- Упражнения на растяжку икроножных мышц. Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Пусть ребенок наклонится вперед, стремясь коснуться руками пальцев ног, и удерживает это положение 30 секунд, после чего вернется в исходное. Повторить 3-5 раз;
- Собирание мелких предметов пальцами ног. Разложите на полу карандаши, кубики, пуговицы и попросите ребёнка собрать их пальцами ног. Это упражнение развивает мелкую моторику и укрепляет мышцы стопы;
- Игра с мячом. Предложите ребёнку поиграть с мячом, перекатывая его ногами. Это упражнение развивает координацию движений и укрепляет мышцы стопы;
- Ходьба по неровной поверхности. Если дома есть специальный рельефный коврик, пусть ребенок походит по нему босиком 10-15 минут в день. Но это упражнение можно выполнять и в повседневной жизни, используя каждую возможность в теплую погоду ходить босиком по естественным неровным поверхностям: земле, песку, гальке.
Как видите, перечисленные упражнения практически элементарны и в день на такое занятие будет уходить не более получаса. Зато вы обеспечите ребенку здоровье стоп, от которого зависит правильное развитие и функционирование других систем его организма, а заодно привьете ему привычку к физическим упражнениям, которая принесет много пользы в будущем.