Гиподинамия, или дефицит повседневной физической активности, у детей

Гиподинамия, или дефицит повседневной физической активности, стала неотъемлемым
спутником современного общества. Новые технологии, изменившийся ритм жизни и распорядок
дня предполагают минимум физических нагрузок. Страдают от этого не только взрослые, но и
дети, для которых гиподинамия даже более опасна.

Ребенок сидит за партой в школе, потом сидя готовит уроки, да что там говорить, отдыхает
ребенок тоже чаще всего сидя за компьютером или со смартфоном или планшетом в руках.
Выходит, что единственная физическая активность сводится к пути в школу и обратно (и то не
всегда пешком) и в уроках физкультуры (пару раз в неделю).

При этом движение играет огромную роль в физическом и физиологическом развитии ребенка.
Формируются и закрепляются его двигательные навыки, закладываются нервные связи между
ЦНС и всем опорно-двигательным аппаратом, развивается мускулатура, формируется осанка.
Кроме того подвижность оказывает огромное влияние на дыхание, кровообращение,
всевозможные обменные процессы, всю сердечно-сосудистую систему в целом.

Гиподинамия же крайне опасна, и опасность эта порой сильно недооценивается родителями,
которые не побуждают ребенка больше двигаться, отдавая предпочтение развитию его
интеллектуальных навыков, что, разумеется, тоже очень и очень важно, но тем самым они
подвергают его здоровье большому количеству рисков. На возможных осложнениях,
вызываемых гиподинамией, я хочу остановиться отдельно.

Вот лишь неполный перечень:

• Мышцы от недостатка нагрузки со временем слабеют и атрофируются;
• Падает общая работоспособность, ребенок часто чувствует себя вялым и уставшим;
• Происходят нарушения в обмене веществ, кровообращении, в частности, ухудшается кровоснабжение головного мозга;
• Ухудшается иммунитет, ребенок начинает часто болеть, болезни потихоньку приобретают хронический характер, накапливаясь и нарастая как снежный ком;
• Избыточный вес, а порой и ожирение. Логично, что нехватка физической активности вкупе с нарушениями обменных процессов приводит к накоплению лишних килограммов, а про последствия ожирения у детей можно писать отдельную статью. Ситуация такова, что современные дети подвержены этому недугу в два раза больше и чаще, чем какие-то десять-двадцать лет назад;
• Проблемы со зрением, гиподинамия считается одним из факторов развития близорукости;
• Дети часто испытывают приступы головной и мышечной боли, сталкиваются с расстройствами пищеварения, слабеет костная ткань, намечается нарушение осанки и другие, более серьезные патологии позвоночника.

Так как же ребенку избежать гиподинамии при современном стиле жизни? Для этого придется
немного пересмотреть распорядок дня и завести несколько новых полезных привычек:

1. Обязательная ежедневная зарядка, хотя бы минимальная, но она крайне важна;
2. По возможности ходить пешком. Пусть это будет путь до школы, до кружка, до дома, до магазина. Просто нужно использовать любую возможность пройтись;
3. Запишите ребенка, например, в бассейн. На самом деле подойдет любой кружок, предполагающий физическую активность;
4. Следите, чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, особенно это важно в качестве перерыва между интеллектуальной деятельностью, например, между школой и выполнением домашнего задания;
5. К слову о домашнем задании. Желательно, чтобы в процессе ребенок делал небольшие перерывы с разминкой каждые сорок-сорок пять минут;
6. Допустимой нормой времени, проводимого перед экраном смартфона или другого гаджета, для ребенка является полчаса в день. Если настолько ограничить ребенка в привычном развлечении не получается, пусть это будет хотя бы не более часа-полутора;
7. Также крайне важны режимы питания и сна. Полноценное питание активно помогает физическому развитию растущего организма, а что касается сна, то школьнику необходимо спать не 8, а 9 часов в сутки, дефицит сна для него крайне вреден.

Если же случилось так, что последствия гиподинамии уже дали о себе знать ивы столкнулись с
одним или несколькими из перечисленных выше последствий, вам всегда может помочь
детский реабилитолог. В его арсенале есть ЛФК, кинезотерапия, детский массаж, который
применяется при сколиозе, ДЦП и других детских заболеваниях. Врач реабилитолог подберет
для ребенка специальную программу упражнений или курс массажа, которые эффективно
справятся с большинством проблем, вызванных гиподинамией и не только. Лечение
кинезотерапией – лучшая профилактика гиподинамии.